跑步配速通常寫成每公里或每英里所需時間，例如 6:00 min/km。它和 km/h、mph 速度互為倒數：配速數字越小，速度越快。比較手錶、跑步機或賽事分段時，先確認單位是每公里還是每英里，再換算為相同基準。
舊款跑錶畫面顯示 6:28 min/mi，依 1 英里 = 1.609344 公里換算約為 4:01 min/km；此圖用來說明裝置上的英里配速讀值，介面不代表現行產品。圖片：Moxfyre，CC BY-SA 3.0。
跑步配速快速換算方法表
| 要換算 | 算法 | 例子 |
|---|---|---|
| min/km → km/h | 60 ÷ 每公里分鐘數 |
60 ÷ 6 = 10 km/h |
| km/h → min/km | 60 ÷ km/h |
60 ÷ 10 = 6:00 min/km |
| min/km → min/mi | min/km × 1.609344 |
6 × 1.609344 = 9.656 分鐘 ≈ 9:39 min/mi |
| min/mi → min/km | min/mi ÷ 1.609344 |
8 ÷ 1.609344 ≈ 4.97 分鐘 ≈ 4:58 min/km |
| min/mi → mph | 60 ÷ 每英里分鐘數 |
60 ÷ 8 = 7.5 mph |
| 完賽時間 | 每公里秒數 × 距離公里數 |
6:00 min/km × 10 km = 60:00 |
國際英里精確等於 1.609344 km。換算到分秒時，先把秒數轉成分鐘的小數計算，最後再四捨五入到秒；不要把小數分鐘直接當成秒，例如 9.6 分鐘是 9 分 36 秒，不是 9 分 60 秒。
公里配速、英里配速與速度完整速查表
下表以 3:00–10:00 min/km 每 30 秒列一級。英里配速與速度依精確英里換算後四捨五入；實際手錶讀值可能因 GPS、跑步機校正、路線坡度和取整方式有差異。
| 配速（min/km） | 配速（min/mi） | 速度（km/h） | 速度（mph） |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 4:50 | 20.00 | 12.43 |
| 3:30 | 5:38 | 17.14 | 10.65 |
| 4:00 | 6:26 | 15.00 | 9.32 |
| 4:30 | 7:15 | 13.33 | 8.28 |
| 5:00 | 8:03 | 12.00 | 7.46 |
| 5:30 | 8:51 | 10.91 | 6.78 |
| 6:00 | 9:39 | 10.00 | 6.21 |
| 6:30 | 10:28 | 9.23 | 5.74 |
| 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| 7:30 | 12:04 | 8.00 | 4.97 |
| 8:00 | 12:52 | 7.50 | 4.66 |
| 8:30 | 13:41 | 7.06 | 4.39 |
| 9:00 | 14:29 | 6.67 | 4.14 |
| 9:30 | 15:17 | 6.32 | 3.92 |
| 10:00 | 16:06 | 6.00 | 3.73 |
例：跑步機設定 10 km/h，等同約 6:00 min/km；若手錶以英里顯示，則約 9:39 min/mi。若是 8:00 min/mi，則速度約 7.5 mph，換成公里配速約 4:58 min/km。
常見道路賽事配速與完賽時間
以下假設全程維持表列的平均配速，未加入補給站、轉彎、爬升、停等或賽道實際長度差異。半程馬拉松採 21.0975 km，全程馬拉松採 42.195 km；官方賽事路線與計時方式請以主辦單位資料為準。
| 平均配速（min/km） | 5 km | 10 km | 半程馬拉松 21.0975 km | 全程馬拉松 42.195 km |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 9:00 | 45:00 | 1:30:00 | 3:09:53 | 6:19:45 |
| 10:00 | 50:00 | 1:40:00 | 3:30:58 | 7:01:57 |
如果目標完賽時間已知，反推平均配速可用 總秒數 ÷ 距離公里數。例如 10 km 目標 55 分鐘：3,300 秒 ÷ 10 km = 330 秒/km = 5:30 min/km。表中推算值是等速數學估算，不能保證實際比賽結果。
配速、分段時間與移動時間不要混為一談
| 名稱 | 表示內容 | 例子 |
|---|---|---|
| 配速 | 每單位距離所需時間 | 5:30 min/km 表示平均每公里 5 分 30 秒 |
| 速度 | 每單位時間移動距離 | 10.91 km/h 約等於 5:30 min/km |
| 分段時間（split） | 跑完指定一段距離的用時 | 6:00 配速跑 5 km，分段用時 30:00 |
| 總移動時間 | 所有實際移動分段相加 | 手錶自動暫停或補給停留可能不計入移動時間 |
| 完賽時間 | 起跑至終點依賽事規則計時的時間 | 淨時間與槍聲時間可能不同；以該賽事公布方式為準 |
速度單位 km/h、mph、節與 m/s 的一般換算，另見速度單位換算：km/h、mph、節與 m/s。配速的「每公里／每英里」是時間除以距離，不能直接把它當成速度數字來乘距離。
計算與記錄時的檢查順序
- 確認距離單位及配速基準：
min/km或min/mi。 - 把配速換成秒，再乘以公里數或英里數求分段時間。
- 若要換速度，使用
3,600 ÷ 每公里秒數得到 km/h；換成 mph 時再除以 1.609344。 - 結果轉回時分秒並四捨五入；記錄時間時保留小時欄，避免把超過 60 分鐘寫成模糊的總分鐘數。
- 估算賽事時間時核對官方距離、計時起點、路線和配速是否一致。
參考資料
- NIST：Guide to the SI, Appendix B.8 — Length：列出國際英里精確換算為 1.609344 km。
- World Athletics：Half Marathon：列出半程馬拉松距離 21.0975 km。
- World Athletics：Marathon：列出馬拉松距離 42.195 km。
- World Athletics：Label Road Races Regulations：列出認可道路賽事的常見距離，包括 5 km、10 km、半程馬拉松與全程馬拉松。
- Wikimedia Commons：Garmin Forerunner 405 activity review：Moxfyre 拍攝，依 CC BY-SA 3.0 授權使用。
以上配速和完賽時間是算術換算，不是訓練計畫或健康建議。路線測量、天候、地形、計時規則和個人狀況都會影響實際結果。